HYROX : Le Guide Ultime de L'Affutage

Le programme d'affutage 2 semaines avant HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage

Liste d'attente programme ROX FONDATION (débutant) : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist

Programme ROX EVOLUTION (5 à 6 entrainements par semaine) : https://www.roxevolution.com

🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox

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🎬 Teaser

Vous préparez une compétition Hyrox ? Bart vous dévoile tout sur l’affûtage et partage ses meilleurs outils, conseils et programmes testés sur le terrain pour maximiser votre performance lors des deux dernières semaines avant la course !

📝 Résumé

Dans cet épisode, Bart, coach et fondateur de Rox Evolution et Extraterriens, vous explique en détail comment affûter votre préparation Hyrox ou toute autre compétition hybride. Il aborde la gestion de l’entraînement, la récupération, les outils de suivi de la forme et de la fatigue, les erreurs fréquentes à éviter, l’importance de la nutrition et du sommeil, et partage aussi bien les conseils des plus grands athlètes interviewés que ses propres astuces mises en pratique pour les championnats du monde à Stockholm.

❓ Les 10 questions auxquelles répond cet épisode

1. Qu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il crucial avant une compétition ?
2. Quels sont les principes physiologiques de l’affûtage (fatigue, fitness, charge, récupération) ?
3. Comment suivre et interpréter la courbe de forme, fitness et fatigue ?
4. Quels outils pour connecter et analyser ses données d’entraînement ?
5. Quelles adaptations nutritionnelles apporter en semaine d’affûtage ?
6. Comment utiliser la fréquence cardiaque et la variabilité (HRV) pour ajuster son affûtage ?
7. Quels sont les conseils pratiques pour mieux dormir et optimiser la récupération avant une course ?
8. À quelles erreurs courantes faut-il faire attention lors de l’affûtage ?
9. Faut-il tester et adapter son matériel juste avant la compétition ?
10. Comment construire son programme d’affûtage selon son niveau et ses contraintes ?

🛠️ Outils et personnes mentionnées

• Outils & Plateformes :
• Nolio (outil de suivi, courbe de Foster Performance Management Chart)
• intervals.icu (analyseur de données et de courbes fatigue/forme/fitness)
• Strava
• Montres connectées (Garmin, Amazfit)
• Personnes & Athlètes :
• Xavier Dufour
• Martin Lecorgne
• Anne-Caroline Charpentier
• Inès Keram
• Geoffrey Voisin
• Alan Kao
• Alexis Bernier
• Annaëlle Aubry (chercheuse sur l’entraînement et le surentraînement)
• Juliana Antero (podcast sur les hormones & entraînement, INSEP)
• Clément et Quentin Pinglier (débriefs Extraterriens)

📚 Références

• Podcast Extraterriens spécial cycle menstruel et entraînement (avec Juliana Antero)
• Épisodes interviews avec les meilleurs athlètes français cités
• Programme affûtage Rox Evolution (trois versions adaptées à chaque niveau)
• Épisode « Les 10 choses à absolument faire pour votre Aerox »
• Nutripure (électrolytes, gels – code EXTRA pour réduction)
• Recherches scientifiques sur la mémoire de la fatigue (~7-10 jours) et du fitness (~30-42 jours)

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